Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie sam diete ułożył wtedy dopasujesz do swoich potrzeba jak masz czegoś za dużo albo za mało :) . Albo poprostu pogadaj z trenerem . Raczej spadków się nie martw 120g węgli dziennie to nie jest tak mało jak na redukcje :p . Poza tym liczy się tez to czy duży deficyt jest czy mały . Jak obetniesz 1000 kcal to wiadomo ze spadnie raczej miech
Nie no nieobcianaj az 1000 kcal , naprawde na poczatku max -200 jezeli i tak biegasz plus treningi hokeju bf bedzie lecial pozadanie... Wiekszosc zalezy od diety staraj sie sporo bialka i tluszczy a ww tylko o niskim ig(brazowy makaron/ryz) i w okolicach okolo treningowych...
[...] wody w diecie, bo hamatokryt i mocznik we krwi wysoko. Jak nic nie dzieje sie z nerkami to zazwyczaj jest to przyczyna zbyt malej ilosci plynow. Warto tutaj dac 1 litr na 1000 kcal jako ilosc wyjsciowa. plus 1500 ml dodatkowo w ciagu dnia. Dla osoby trenujace, stosujacej saa nie jest to duza ilosc. Zadbaj tez o odpowiendia ilosc elektrolitow, [...]
jeśli pas ci skoczył na początku diety to nic dziwnego jeśli zmieniłeś diete drastycznie o np 500-1000 kcal jeśli dalej rośnie obcinaj ww , a masło to raczej nie najlepsze żródło zdrowych tłuszczy polecam te oliwa z oliwek , olej rzepakowy ,ryby morskie, orzechy, pestki, nasiona, jajka i oleje roślinne
To zależy jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, jeżeli do zapotrzebowania kalorycznego dodałeś aktywność fizyczną i przykładowo dzisiaj zjadłeś 1000 kcal więcej a trening zrobiłeś taki jak zawsze to około 1000kcal będziesz miał nadwyżki i dopiero wtedy do treningu musisz dodać kolejną aktywność żeby spalić nadwyżkę kaloryczną. Na chłopski rozum [...]
Rozpisz tak na oko te posiłki , obrazowo bo troche zbyt duża ta kaloryka się wydaja jak na dany posiłek , 1000 kcal na kolacje?? to co ona zawiera ? Lub dodaj dany dzień w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-07 05:57:41
Nie znam twojej aktywności, ale 1000 kcal brzmi niebezpiecznie mało... Jestem przeciwnikiem obcinania kalorii do tak niskich poziomów. Ile kalorii masz zamiar dostarczać w czasie diety niskowęglowodanowej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waż produkty przed przygotowaniem warzywa co Ci wpadnie pomidor, brokuł,ogórki, papryka itd najlepiej świeże taka jedną porcje, ale amerykańska bierzesz 1000 Kcal /-)_
[...] domowej roboty ale wiadomo że daleko na tym nie ujadę. Robię program 100 pompek. Ostatnią serie zawsze robię w męczarniach i widać po tym pewne efekty ale mimo to masa się nie zwiększa. Co do diety to staram się przekraczać moje zapotrzebowanie o 500 do 1000 kcal ale mam wrażenie że mój organizm szybko dostosowuje się do tych nadwyżek.
[...] lub są wege czy coś... Ostatnio zapytałam na jednym forum o pewna kwestię, a dziewczyny pojechały mi swoimi mądrościami "tyjesz bo jesz mięso", "nie jedz białka bo tuczy i powoduje cellulit" albo "nie ćwicz siłowo" czy np. "jesz za dużo do swoich wymiarów" - podałam że mam 158/55kg, a jedna stwierdziła że powinnam jesc 1000 kcal maksymalnie :'D
[...] przede wszystkim arobów..od kwietnia biegam..w połowie maja biegałam juz 60 minut..spalanie tłuszczu zaczyna sie po 20 minutach...+ dieta..nie było jakies konkretniej...1000 kcal...zero słodyczy,białgo pieczywa,smazenia.Jem do 18,zmieniaki ograniczam do minimum...jeszcze cwicze brzuszek..robiłam a6w a teraz zaczełam ABS..wymiary sie [...]
Spadki tkanki mięśniowej podczas redukcji zależą od wielu czynników. Jeżeli jesteś początkujący i nie zdobyłeś jeszcze dużej masy mięśniowej, to gdy nie zrobisz głupoty w stylu: długie aero na czczo codziennie lub dieta 1000 kcal., to nie masz co się spadków mięśniowych obawiać.
[...] 2 tabletki codziennie pierwszy tydzień, 2,5 tabletki 2 tydzień efekty: waga w miejscu wcześniej brałam też spalacz bylam najpierw na diecie wysokobiałkowej,potem około 1000 kcal, na IF i teraz mam normalną 2g białka, 0,7 tłuszczy, 1,8 węgli. na IF na początku szło dość dobrze, potem stanęło i waga w górę, zeszłam z IF i podskoczyła o 5kg. a [...]
Problem u mnie jest taki że tak na prawdę cholernie ciężko mi żegnać z wagą, chociaz może to wmawianie tego sobie i rezygnacja po tygodniu praktycznie. Jak włączę silke do tego to całkowicie ciężko może być. A co myślisz o takim teście tygosniowym z tą nadwyżka 1000 kcal, zobaczyć czy w moim przypadku w ogole coś drgnie?
[...] i bieganie(po 1 razie na tydzien pewnie).Czy ćwicząc tyle wyćwicze moje ciało???? No i odnosnie diety,nie mam pojecia,ile powinnam jeść i co,ważę 59 kg przy 167 wzrostu,dążę do 54 kg.Błagam pomóżcie,do tej pory stosowałam diety 1000 kcal,ale bylo to dla mnie stanowczo za mało i odpuszczałam sobie po kilu dniach. Z góry dzieki za odpowiedź:)